Muitas pessoas procuram o Studio Bella Forma com o objetivo de aumentar a massa muscular, "Quero aumentar o meu volume" (ficar grande como eles mesmo falam), mas para que ocorra essa hipertrofia existe uma série de fatores que influenciarão diretamente para que o objetivo seja alcançado com sucesso, como: treinamento, alimentação e descanso.

Para estimular ao máximo o anabolismo ou Hipertrofia muscular devemos treinar musculação no mínimo 3 (três) vezes por semana, descansar o máximo possível, ingerir proteínas em quantidades adequadas (cerca de 2 gramas por quilo por dia), não restringir totalmente as gorduras da alimentação e ingerir carboidratos várias vezes por dia. O sono é outro fator muito importante quando falamos em hipertrofia, pois é durante o sono que alguns hormônios são liberados, ou seja, os músculos aumentam a noite e não durante o treino.

HIPERTROFIA: Trilhando o caminho das pedras

Os treinos que visam ganho de massa muscular são sempre intensos, com cargas elevadas, intervalos curtos e utilizam uma sobrecarga progressiva para estimular constantemente a musculatura trabalhada. Existem alguns exercícios que não podem ficar de fora de um programa de treinamento de musculação com objetivo de hipertrofia, são eles: agachamento, levantamento terra, leg press, supino e desenvolvimento, esses exercícios trabalham grandes grupos musculares recrutando assim, mais fibras.

​O uso de alguns suplementos alimentares também são necessários e indispensáveis dentro de um programa de Hipertrofia. Esses produtos potencializam os resultados, melhoram o desempenho e ajudam na recuperação dos músculos. Para finalizar gostaria de salientar que todo treinamento, independente para qual seja o objetivo, deve-se ter em mente que a dedicação, disciplina, comprometimento e força de vontade são fatores necessários para que você consiga superar o caminho das pedras e se torne um verdadeiro guerreiro.

Um grande abraço  a todos e bons treinos!

Prof. Geilson Ferreira

 

 

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